『効果のない「食物繊維」に聞き飽きたのは、勘違いしてるから。』
こんにちは、
あやぎです。
ストンッと、
今お腹の中にある
ウンチをすべて出しきって、
骨盤の間をスッキリさせたい、、、。
なのに、
「便秘解消法」とググれば、
・バナナ
・こんにゃく
・ごぼう
・アボカド
・・・
・・
・
などなど、
いっぱい出てくる食物繊維くん達。
「そんなにいっぱい紹介しなくていいから、
便秘に一発で効くたべものを教えてよ！！！」
ってウンザリしているあなたに、今日は
「自分に合った食物繊維」
を知って欲しいので
食物繊維について
なるべく簡単に書いていきます。
今日の話であなたは
自分に合った食物繊維がわかり、
「私の便秘体質が治る！」
と、イメージできるようになっていきます。
あなたが
「あたしは便秘体質で
どうせ治らないから、
もう一生便秘と付き合って
いくしかない。」
そう考え込んでいるのなら、
大きな勘違いです。
あなたは、便秘の「原因」を知って、
「正しい方法でアプローチ」
すれば、
必ずあなたの便秘は治ります！
なにが原因か、サッパリ。
お腹の中は見えないから、わかんない。
自分に合った方法がわからないから、
効き目があるかどうかも試さずに、
「めんどくさーい」という言葉を借りて
今まで、見ないようにしてきたんですよね。
でも、
「もう、大丈夫です。」
私があなたに快便になるまで、、、
もう一生便秘で悩まなくて良い体になるまで
一緒について行きます！
だから、一緒に頑張りましょう！
そのために、今日は
「食物繊維」について
簡単に書いていきます。
「まず、食物繊維と聞いて
どんなことを思い浮かべますか？」
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・野菜やフルーツに多く含まれている
・便秘を解消してくれる
・ダイエットにも効く
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どれも、正しいです。
しかしこれだけでは、
「食物繊維」の表の情報だけです。
ってのは、実は、、、
そもそも「食物繊維」とは
「人の消化酵素で
消化されない食物成分」
の事をさします。
体の中で消化されませんが
腸内を刺激し
「排便回数」
「ウンチの量の増加」
そして、
有害物質を体外へと排出してくれます。
「サツマイモを食べるとオナラが出る。」
と、言われることで有名なサツマイモ。
あとは、ゴボウに食物繊維が
多く含まれている事はよく知られています。
しかし、実際のところ、
食物繊維が含まれる割合は
「干しシイタケ」「干しひじき」
の方が多い事は意外に知られていません。
その効果も
便秘解消だけじゃなく
動脈硬化、心臓病、糖尿病、大腸ガン
に効果があることが明らかになってきました。
「食物繊維は普段の食生活では
どうしても不足しがちです。」
【２種類の食物繊維】
あなたは、
食物繊維に２種類あることは
知っていますか？
私は、それは知っていたけど、
具体的に何が違うのか、知りませんでした^^;
食物繊維には、
・〈不溶性の食物繊維〉
・〈水溶性の食物繊維〉
この２種類の食物繊維があるんですが、
簡単に言うと、、、
あなたの普段のウンチが、
・カチカチ状、コロコロ状のウンチさんの場合は
〈水溶性の食物繊維〉をオススメします。
・泥状、水状のベチャベチャウンチさんの場合は
〈不溶性の食物繊維〉をオススメします。
２種類の食物繊維を
まとめた画像を貼っておきました。
この画像を携帯で保存して
いつでも見れるようにしておくと
便利です！
【１日に必要な食物繊維】
１日に必要な食物繊維を
年代ごとにまとめた画像です。
↓ ↓ ↓
左から
---15〜19歳の女性---
「１２．４ｇ」
---20〜29歳の女性---
「１２．５ｇ」
---30〜39歳の女性---
「１２．６ｇ」
１日に食物繊維を
「１２ｇ〜１３ｇ」を目安に
とるのがいいようです。
今日の話を簡単にまとめます。
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・〈食物繊維＝モップ〉
食物繊維は腸内のウンチ（ゴミ）
を繊維で絡めとって
「排便回数」
「ウンチの量の増加」
をしてくれ運搬してくれるもの。
・２種類の食物繊維の使い分け
＊カチカチのウンチさんは
「水溶性の食物繊維」
＊ベチャベチャウンチさんは
「不溶性の食物繊維」
・１日の食物繊維の摂取量
「１２ｇ〜１３ｇ」を目安にとる。
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１日でもはやく
便秘解消するために、
「”自分に合った”食物繊維」
を選んで、試してみてください！
では、
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
あやぎ
